반갑습니다. 오늘은 코로나19로 인한 비대면 홈 트레이닝 태권도 프로그램을 제작하게 되었습니다. 먼저 태권도 기본동작을 배우기 앞서 간단한 몸풀기를 진행하겠습니다.

목돌리기 시작. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

손목돌리기 시작. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

허리돌리기 시작. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

발목돌리기. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

마지막으로 숨고르기 시작. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟

지금부터 태권도 기본동작 중 '서기'와 '주춤 서 몸통지르기'를 배워보도록 하겠습니다.

먼저 서기 동작 중 모아서기를 배워보도록 하겠습니다. 지금부터 잘 보시고 함께 따라해주시길 바랍니다. 모아서기는 두발을 붙인 상태로 발 끝이 정면을 향하고 무릎은 편 자세입니다. 함께 해 보도록 하겠습니다. 하나! 두울! 세엣!

다음은 나란히서기를 배워보도록 하겠습니다. 나란히서기는 모아서기에서 어깨넓이로 왼 발을 넓혀 서는 자세입니다. 함께 해 보도록 하겠습니다. 하나! 두울! 세엣!

다음은 주춤서기를 배워보도록 하겠습니다. 주춤서기는 기마자세와 동일한 자세로 무릎과 발끝이 일직선이 되어야 하며, 허리는 세우고 시선은 정면을 향해야 합니다. 함께 해 보도록 하겠습니다. 하나! 두울! 세엣!

다음은 서기자세를 응용한 주춤 서 몸통 지르기동작을 배워보도록 하겠습니다. 지르기 동작을 하기 앞서 주먹을 올바르게 쥐는 방법을 설명드리겠습니다. 손바닥을 편 상태에서 첫번째 마디를 접고 한번 더 접어 주먹을 꽉 진 상태에서 엄지를 중지에 붙입니다. 이 때 주먹은 꽉 쥘 수 있도록 주의해 주시길 바랍니다.

마지막으로 주춤서 몸통지르기는 주춤 선 자세에서 주먹은 어깨보다 조금 낮고, 몸통을 지를때 자신의 몸의 가운데에 위치하도록 하며, 주먹의 손등은 손목과 일치하여야 하고, 손목이 내려가거나 올라가지 않게 주의하여야 합니다. 시선은 정면을 향하며 반대 손은 주먹을 쥔 상태에서 허리로 가져옵니다. 구령에 맞춰 함께 해 보도록 하겠습니다. 하나! 두울!(태!권!) 세엣!(태!권!도!) 바로.

이상 '서기'와 '주춤 서 몸통 지르기'를 배워보았습니다. 이상으로 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

윤희성 지도자, 강혜준 지도자, 김수정 지도자, 정도현 지도자. 나래이션 - 변정배 지도자