부산시장애인체육회

세라밴드를 이용한 상체운동

안녕하세요? 부산시장애인체육회 찾아가는 생활체육서비스팀 입니다. 이 영상은 세라밴드를 이용한 운동입니다. 바로 시작하겠습니다.!!

세라밴드 그립 잡는법. No.1 - 오버핸드 그립법

먼저 밴드가 바닥을 향해 잡아줍니다. 손목을 몸안쪽으로 돌려 밴드를 감아서 잡아주세요. 반대쪽도 같은 방법으로 잡아주세요. 어려우신 분들은 영상을 보시고 천천이 보고 따라해보세요.

세라밴드 그립 잡는법. No.2 - 언더핸드 그립법

먼저 밴드가 위를 향하게 하여 손바닥 위에 올려줍니다. 손목을 몸 바깥쪽으로 돌린뒤 감아서 잡아줍니다. 어려우신 분들은 영상을 보시고 천천이 보고 따라해보세요.

세라밴드를 이용한 스트레칭 동작. No.1 - 어깨 스트레칭

오버핸드 그립동작. 양팔을 양쪽 귀옆으로 붙여줍니다. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 스트레칭 동작. No.2 - 허리늘리기 스트레칭

오버핸드 그립동작. 상체를 오른쪽으로 기울려주세요. 왼쪽도 똑같이 반복해줍니다. 영상을 보면서 같이 따라해주세요. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 스트레칭 동작. No.3 - 옆구리 스트레칭

오버핸드 그립동작. 양팔을 가슴앞으로 들고 배꼽은 정면으로 고정시켜 주세요. 상체를 오른쪽으로 비툴어주세요. 왼쪽도 똑같이 따라해주세요. 영상을 보면서 같이 따라해주세요. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 운동. No.1 - 오버핸드로 양손 잡아당기기

오버핸드 그립동작. 양팔을 가슴앞으로 들고 배꼽은 정면으로 고정시켜 주세요. 양팔을 폈다가 모아주는 동작입니다. 가슴을 열어주고 날개뼈가 맞닿는 느낌으로 당겨줍니다. 3초동안 당기고 3초동안 모아주세요. 영상을 보면서 따라해주세요. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 운동. No.2 - 언더핸드로 양손 잡아당기기

언더핸드 그립동작. 그립을 바꿈으로써 다른 부위의 근육이 운동되는 효과가 있습니다. 영상을 보면서 따라해주세요. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 운동. No.3 - 양손 위아애로 잡아 당기기

언더핸드 그립동작. 오른손을 위로 향하게 잡고 위아래로 당겨줍니다. 영상을 보면서 따라해주세요. 오른쪽 10회가 끝난후 반대쪽으로 손을 바꿔 다시 10회 시작해줍니다. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 운동. No.4 - 한손 대각선으로 당기기(왼쪽)

한손 대각선으로 당기기(왼쪽). 앉아서 운동을 진행하시는 분들은 한손으로 허벅지 위에 세라밴드를 고정시키고, 서서 운도을 하시는 분들은 한쪽발로 세라밴드를 고정시켜주세요. 그런다음 반대쪽손으로 대각선을 향해 펼쳤다가 천천이 모아주세요. 영상을 보면서 따라해주세요. 10회 3세트 진행

세라밴드를 이용한 운동. No.5 - 한손 대각선으로 당기기(오른 쪽)

한손 대각선으로 당기기(오른쪽). 반대손으로 바꿔서 앞 운동과 동일하게 진행하겠습니다. 영상을 보면서 따라해주세요. 10회 3세트 진행

마지막까지 화이팅! 끝. 시청해주셔서 감사합니다.