부산광역시장애인체육회. 계단을 이용한 체력운동

1. 베이직스텝

계단위로 한 발씩 올라갔다 원위치로 내려선다

2. 베이직스텝 - 응용

먼저 올린 발부터 뒤로 한발씩 찍어내린다

3. 니업스텝

한 발을 계단위로 올리고 반대발 무릎을 들어올린 뒤 들어올린 발부터 원위치로 내려선다

4. 니업스텝 - 응용

들어올린 발의 허벅지를 양손으로 터치한다

5. 런지스텝

계단 위로 한 발씩 올려 뒷무릎을 굽힌 후 편다

6. 런지 - 응용1

런지스텝을 한 발씩 번갈아 반복한다.

7. 런지 - 응용2

런지스텝을 계단 오르며 올라간다.

부산시장애인체육회 생활체육지도자. 박준욱, 주연희, 최귀정, 박수호, 서원주

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